今朝の体重、61.7キロ。
おはようございます。
昨夜のジムは、プールで30分ほど泳いでからのプールプログラム1本、スタジオプログラム1本に参加しました。
プール
・平泳ぎ(800m)
・キックボクシング系
スタジオ
・ダンス系
平泳ぎはスピードよりも、肩、背中を意識して、ゆっくり丁寧に。あえて腕を大きく使って、筋肉を意識して泳いでいます。
さて、今日のタイトル「自己流ダイエット運動」のお話です。
一番激しくダイエットしていた頃(平成28年5月28日から平成29年3月頃までの約10ヶ月間)に、やっていた自己流ダイエット運動を紹介します。
① 布団に寝て両足を上に伸ばしてから、そのまま下ろして、布団ギリギリで寸止めで2〜3秒間。この繰り返し。上げるときもできるだけ膝を伸ばした状態。
② 両足を抱える形から、膝を伸ばす。かかとの位置は布団ギリギリで寸止めで2〜3秒間。この繰り返し。
③ 斜め45度の位置で、両足を自転車をこぐようにぐるぐるまわす。
①を3分間、1分間休憩、②を3分間、1分間休憩、③を3分間やって終了です。
希望の時間を設定してアラームを鳴らすことができるスマホアプリがあるので、それを使っていました。
「インターバルタイマー」で検索すれば、何種類も出てきます。無料ので充分です。
3分間の運動、1分間の休憩は、ボクシングの試合と同じ、1ラウンドの意味です。
この運動をやっていたのは、おなかをへこませたいからやっていたんですが、予定外(?)にお尻が小さくなって、太ももまわりまで細くなったような気がします。
太ももを細くしたいとかお尻まわりを細くしたい方、いきなり3分間ではなく、できる時間、できる回数、できる範囲でやっていたらいかがでしょうか。
つらい運動は続きませんからね。継続は力なり、です。
その2はまた、後日アップする予定です。
ダイエッターH